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運動不足を解消しよう!在宅でできる無料の運動・ダイエットアプリ

「コロナ太り」なんていう言葉も生まれた2020年。自宅にこもりがちになり、運動不足が深刻化している人も多いのではないでしょうか。

何とかしたいと思いつつ、いきなり極端な食事制限やハードな運動を始めてもつらくて挫折しがちですよね。

 

そこで、さまざまな方面からのアプローチで無理なくダイエットを成功させるべく、スマホのアプリを使って小さなダイエットから無理なく始めてみるのはいかがでしょうか?

ここでは、さっそく今日から無料で使えるおすすめアプリを5つ紹介します。

自分が食べたものを記録するだけ!「あすけん」でレコーディング

自分が食べたものをメモするだけで、食事内容を振り返ってダイエット効果があるという「レコーディング・ダイエット」。

すっかりダイエットの定番になりましたよね。

 

簡単な食事記録でカロリー計算・体重管理ができる無料の人気ダイエットアプリ「あすけん」なら、その日に摂った食事の内容を簡単に記録、食事のおおよそのカロリーを打ち出してくれるので「あ、食べすぎた」「もう少したべても大丈夫かも?」と自身の食生活を振り返ることができます。

「アドバイスを見る」を押せば、栄養士さんがその日の食事についてアドバイスをくれます!これならモチベーションもアップしそう♪

 

  • Android版「あすけん・ダイエット」ダウンロードはこちら
  • iOS版「あすけん・ダイエット」ダウンロードはこちら

毎日コツコツが継続のヒント!「3分フィットネス」

毎日のしっかりした運動は続かない……という人も、1日3分ならがんばれるはず!

 

『3分フィットネス』は、トレーニングのレベルや引き締めたい部位、トレーニング時間等を選択すれば全48種類のエクササイズからピッタリのメニューが自動的にセットされます。
トレーニング中はキャラクターがアニメーションでエクササイズの方法をレクチャー、音声で残り時間も読み上げてくれるのでとってもかんたん。

 

  • Android版「3分フィットネス」ダウンロードはこちら
  • iOS版「3分フィットネス」ダウンロードはこちら

かわいいにゃんこが応援してくれる「Gohobee ネコの腹筋アプリ」

「腹筋を鍛えて、キレイなくびれを作りたい!」という人におすすめのアプリ「Gohobee ネコの腹筋アプリ」。
かわいいネコちゃんが登場して、21日間毎日の腹筋を続けるためにサポートしてくれます。

使い方はとてもシンプル。
お腹の上にスマホを置いて、1分間の時間制限で腹筋を繰り返します。
スマホの傾きで腹筋ができているかをアプリが判定し、腹筋できた数をカウントしてくれます。

画面のカラーを自分好みにしたり、すごろく形式で、続けていくとアイテムがもらえたりと、モチベーションが上がります!

ノーマルな腹筋「ノーマル」、ウエストをひねりながら腹筋する「ひねり」、体を起こしてキープする「キープ」などの腹筋を組み合わせられます。
21日間がんばって習慣づけをしましょう!

 

  • Android版「Gohobee 女子の腹筋アプリ」ダウンロードはこちら
  • iOS版「Gohobee ネコの腹筋アプリ」ダウンロードはこちら

プランクをみっちり30日間!「プランクチャレンジ&プランクワークアウト」

「プランク」とは体幹を鍛えるトレーニングのひとつで、うつ伏せになった状態で前腕とひじ、そしてつま先を地面につき、その姿勢をキープするエクササイズのこと。筋力がなくても始めやすく、ひざに負担をかけにくいといわれており、ダイエット効果や筋力増強が期待できます。

 

そんなプランクをみっちり30日間続けられるアプリが「プランクチャレンジ&プランクワークアウト」。

プランクにもノーマルのものや膝をつくもの、腕を伸ばすものなどさまざま。動画がついているので、やり方も確認できます!

ほかにも「就寝前のストレッチ」や「二重あごをスッキリさせる」エクササイズなどさまざまなメニューが用意されており、また「腕」や「脚」など、ターゲット部位ごとのエクササイズも探すことができます!

 

  • Android版「プランクワークアウト – 自宅トレーニング、30日のプランクチャレンジ」ダウンロードはこちら
  • iOS版「プランクチャレンジ&プランクワークアウト」ダウンロードはこちら

仲間と励まし合いながら習慣化!「みんチャレ」

こちらは運動アプリではないのですが、エクササイズやトレーニングがどうしても続かない、という人におすすめなのが、三日坊主防止アプリ「みんチャレ」です。

 

一説には、人は、自分一人だけでがんばる時に比べ、複数人の仲間と同じ目的を持つことで、習慣化達成率は8倍に向上するとも言われています。

新しい習慣を身につけたい人が匿名の5人でチームを組み、チャットで励まし合いながらチャレンジするためのアプリで、チャットルームでチームメンバーに証拠写真を報告、コメントやスタンプで励まし合います。


自分のがんばりをほめてもらったり、チームメンバーのがんばりから刺激をうけると、習慣化のモチベーションが持続しますよ。

 

エクササイズやトレーニング、ウォーキングなどそれぞれの目標に沿ったチームを見つけて仲間入りしましょう!
サボる日が続くと、チームから自動的に強制退出させられるので、緊張感を持って続けることができるようになります。
何日で退出させられるかは、チームによって異なります。

 

  • Android版「みんチャレ」ダウンロードはこちら
  • iOS版「みんチャレ」ダウンロードはこちら

 

 

ダイエットは一日にしてならず。毎日の積み重ねが美と健康への何よりもの近道です。がんばりましょう!

Source: しむぐらし